あんどりゅーがランニングした足跡

走暦10+?年。フル10回目の東京マラソン2010で3時間14分達成。マラソン大会+観光で47都道府県出走。大会・旅行の様子や使用中のGPSウオッチについてあれこれ。2017年7月にミラーレスカメラを購入し調子に乗って撮りまくりたい。

2007年12月

今年の走り締め(?)

本格的に走るのは今年最後の予定(明日は走ってもちょっと、大晦日は紅白歌合戦を観覧しにいくため)。

実家から東の方へゆっくり、キロ7分を下回るペースで2時間弱走りました。

横浜市児童遊園地1横浜市児童遊園地2

 30分ぐらい走ったところに「横浜市児童遊園地」という公園があったので一巡りしました。

 

 

横浜市児童遊園地3横浜市児童遊園地4 木々や竹が生い茂り、ちょっとジョギングするにはちょうどいいところと感じました。ちょっとアップダウンが多いですが。

 

 さらにもうひとつの公園に寄ろうと東へ進みましたが地図を持っていたわけでなかったので正確な場所がわからず途中で引き返しました。また次にしよう。

 今月はフルマラソンが第1週にあったこともありますが月走行距離が250キロを超え、いままで200キロを超えたことも無い身としては相当走りこめたと思います。1月も大会時を除き、週末中心に週50〜60キロを走りこみたいと思います。

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年末の走りこみ

 年末になり、今週は休暇を取得。横浜の実家に戻っているところ。実家周辺の戸塚カントリー〜大池公園〜緑園都市を回っていく9キロ超の周回コースを3周しました。高低差が約80mでかつ急坂が多いのでイーブンペースというのはありえないところで周回ごとのタイムが一定で回れるようにこころがけました。

 1周目と2・3周目はちょっと走路が違ったので距離が違いますが、「GARMIN ForeAthlete305(日本版) 」で測定したところ、距離・タイム・心拍数は以下のとおり。

1周目 9.34k 54’53(キロ5’52) 136bpm(最高162)

2周目 9.46k 54’24(キロ5’45) 144bpm(最高163)

3周目 9.46K 54’15(キロ5’44) 150bpm(最高165)

トータルで28キロ超の距離をペースを落とさずに行けたので余裕も残して終えられたと思います。

次のレースは2週間後の「谷川真理ハーフ」ですが、もっぱら距離を重視して2月の「泉州国際」に向けたトレーニングを積んでいるところです。

 

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石神井川沿いを走りました

今日は2時間ほどゆっくり走ると決めていて、少し違ったところを走ろうと思い「石神井川」沿いを東上線の大山から石神井公園まで走ることとしました。

大山商店街板橋区役所

 大山駅前からいったん北上し板橋区役所を横切り、旧中仙道辺りを通り、それから西へ進み石神井川沿いへ合流しました。

 

石神井川へ遊歩道

 川沿いに遊歩道が整備されていて走るにはちょうどいい感じでした(途中からは普通の道路になりますが走るのには十分です)。

 

「板橋」橋の上から

 途中には板橋の名の由来となった「板橋」がありました。この辺は川沿いに桜(?)並木となっていてシーズンにはきれいでしょう。

 

車道城北公園

 道路結構横切るのですが、車の往来の激しいところは数える程度ですのでゆっくり走る分には支障ないです。

 

 

鳥がいっぱい目白通り沿い

 途中、「豊島園」だけは迂回する必要がありますが大体川沿いに進めます。

 

 

もうすぐ石神井公園石神井公園 石神井公園に着いたのが16時30分ごろでもう暗くなってしまいました。今度は昼間に行こう。

 

 

GARMIN ForeAthlete305(日本版) の測定によれば、17.3kmを2時間5分。(実際には立ち止まったときは時計を止めたので2時間30分くらい要した。)ほぼキロ7分ペースで平均心拍数は107(最高128)というゆったりさでした。続きを読む

年末を控えて

先週は札幌旅行のため、それほど週末は走れず(雪の中走るのは不可能...)、平日もちょっと風邪気味で走るのを少し控えていましたが、一昨日から再開。金・土は1時間ジムで軽く走りました。

本日は荒川土手に出て25kmの距離走を実施。目標ペースをキロ5’45に設 定。行きは追い風となり、楽に進む。心拍数は130台。半分過ぎて折り返すと一転、北風が強く時々進むのがつらい状態に。ペースを維持するために前半よりも力を使う状態でした(心拍数も一時150前後に)。それでも最終的にはペースを維持し、平均心拍数は140ちょうど(最大161)でした。ある程度余裕をもって終えられたと思います。

自宅から土手までの往復ジョグを含めて30kmの走行となりました。

 

 

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「泉州」遠征計画整う

来年2月17日の「泉州国際市民マラソン」のHPに宿泊施設案内が掲載されていました。コース周辺を中心にマラソン参加者専用料金で対応してくれるので早速堺市内のホテルを予約しました。

交通については羽田〜関空の「スターフラーイヤー」という航空会社の便を利用することにしました。今なら「関西空港就航記念価格」ということで片道9、000円前後で利用可能です。帰りの便は19時ごろ発になってしまいますが空港見物をじっくりしたいと思います。

結果、飛行機利用でも新幹線利用のパック旅行並みのコストで済んでいます。前日は堺周辺を一人で観光して楽しみたいと思います。

あとは走るほうの練習を。

 

「NAHAマラソン」記録公開

「NAHAマラソンの」HPで記録が公開されました。名前と都道府県を入力すれば成績が検索できるようです。

また、現地で申し込んでいた「沖縄タイムズ」のNAHAマラソン特集版(3日、5日)が今日届いていました。全完走者の記録が名前順で掲載されています。

3日の1面にはスタート時の写真が載っていますが、私らしき人物がきっちり写っていました...。

 

ディクトンが...

 今日はジムで筋トレと1時間走を行いました。それはさておき、今日スポーツショップで「ディクトンスポーツ」というムース状の皮膚保護クリームを買いに行ったところ、製造元の事情で製造中止になったとのことでした。全然知りませんでしたが他のブログを見ると2ヶ月くらい前には購入不可能になっていたようです。

 ランニング時の皮膚の擦れによるマメやら出血を防ぐのに非常に重宝していたので残念です。何もつけなかったときは15km程度は知っただけで胸から出血したり、足裏がマメというか大きく皮膚がめくれてしまうことがありました。今後は他のクリーム製品を使ってみることにします。

 

冬の玉川上水

フルマラソン後の1週間は水曜くらいまではさすがに下半身に筋肉痛が残っていましたが、ほぼ解消されました。月曜には軽く、木・土とジムで10K相当動けました。今日は久々に玉川上水へ走りに行きました。

大道芸人を見る人たち井の頭公園1

 井の頭公園から出発しました。いつもより人手が多いと感じたのは紅葉もあったせいでしょうか。

 

 

井の頭公園2井の頭公園3

 

 

 

 

井の頭公園4三鷹へ

 約20.3Kを正味2時間16分かけました(平均心拍数は121bpm)。

 

 

玉川上水玉川上水2

 玉川上水でもちらほら紅葉がみられました。しかし冬は暮れるのが早いので17時すぎには暗くなってしまい少し心細い道となりました。

 

玉川上水3

 

 

 

 

 今週はほどほど動けたのでやはり夏の走りこみの成果でレース後の回復も早いのかなと思いました。

 

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「NAHAマラソン」参加記(終)

今回もGPS「GARMIN ForeAthlete305(日本版) 」を装着していろいろ計測しました。

区間

計測距離

タイム

計測Pace

実Pace

平均心拍

最高心拍

上昇量

START〜5km

5.04km

25'55

5'08/km

5'11/km

150bpm

162bpm

-15m

5km〜10km

5.02km

24'55

4'57/km

4'59/km

160bpm

167bpm

+9m

10km〜15km

5.05km

26'37

5'16/km

5'19/km

164bpm

171bpm

+50m

15km〜20km

5.08km

26'46

5'16km

5'21/km

165bpm

172bpm

+37m

20km〜25km

5.10km

25'36

5'01/km

5'07/km

167bpm

174bpm

-62m

25km〜30km

5.00km

25'58

5'11/km

5'11/km

170bpm

175bpm

-24m

30km〜35km

5'02km

28'13

5'37/km

5'38/km

168bpm

173bpm

+10m

35km〜40km

4.92km

27'38

5'36/km

5'31/km

173bpm

178bpm

+21m

40km〜GOAL

2.28km

11'06

4'52/km

5'03/km

174bpm

181bpm

-24m

合計

42.52km

3'42'49

5'14/km

5'16/km

165bpm

181bpm

+4m

 前半は上りということもあって、心拍数を抑えて走ることを心がけた結果、まずまずのペースだったと思います。後半は30キロ過ぎにぐっと疲れがでたのはまだまだ走り込みが少ないと思う反面、東京マラソンの時と比べれば35キロ過ぎから持ち直して40キロ以降をほぼ11分でカバーできたのは収穫だったと思います。

 今年の大会はこれで終わり。来年は1月の「谷川真理ハーフマラソン」からの大会参加なので年末は走りこみと(1時間35分目標に)スピードアップを図りたいと思う今日この頃です。

 

 

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「NAHAマラソン」参加記4

(レースコースの写真は大会前日のものです)

37K38Kあたり

 いよいよレースも残り5K程度となり、疲れはピークながらも、沿道の応援、エイドに助けられ、何とか前に進みました。

 

39Kあたり40Kあたり

 さすがに、歩いている選手も多くなってきた状況で、自分のペースも落ちているものの、多くの人を抜いていく形になりました。

 

奥武山公園駅前

 残り1Kの表示から競技場を回ってゴールするまでは妙に長く感じられましたが、コースをボランティアの子供が固めて迎えてくれました。そして、最後の力を振り絞って競技場のゴールにたどりつきました...。

 

 

ゴール後の競技場手荷物置き場

 ゴール後は自分も他の人もウェアに塩を吹くくらいの汗をかいており、暑い環境であったと改めて思いました。

 

 

サブガラウンド(演奏)サブグラウンド(屋台)

 それからしばらく昼食を兼ねて、サブグラウンドのイベント会場で屋台で焼きそば等を食べながら軽く打ち上げしました。

 

壷川駅へ向かう橋から(当日15時30分ごろ)

記録証とメダル 左が当日発行の記録証と完走メダルです。

 

 

■大会について

 これだけ多くの参加者がいるにもかかわらず、特に混乱を感じることもありませんでした。手荷物や貴重品預かりもあるようですが、今回はツアーの利用により、不要でした。スタート時の整列は8時10分とのことでしたが実際には8時30分でも大丈夫なようでした(公園内のエリアで整列待機し国道へ誘導されます)。整列はナンバーカード順(私の申告タイムは3時間40分でナンバーは2600番台でした。)。

 コースは前述の通り、前半が登り、後半が下りですが、細かいアップダウンがあり暑さも相まって結構厳しいと感じました。しかしやはり特筆すべきは沿道の応援でしょう。公式エイドは給水とスポンジ(他、スペシャルドリンクを一般人も置ける)ですが、私設エイドが多く出ていて、水、アイス、塩、黒糖、ヤクルト、みかん(泡盛も?)などいっぱい。この環境で目標(妄想?)の3時間30分には遠く及ばないまでもベスト更新できたのは、夏を含め今までに無く走りこんできたことが半分、沿道の暖かい応援の力が半分、といったところでしょう。

 

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アンドリュー

横浜の市民ランナーです。フルマラソン30回超完走、47都道府県マラソン大会出走。東京マラソン2010の3時間14分以来記録は頭打ちです...。

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