今年の走り締め（？）

本格的に走るのは今年最後の予定（明日は走ってもちょっと、大晦日は紅白歌合戦を観覧しにいくため）。

実家から東の方へゆっくり、キロ７分を下回るペースで２時間弱走りました。

　３０分ぐらい走ったところに「横浜市児童遊園地」という公園があったので一巡りしました。

 

 

　木々や竹が生い茂り、ちょっとジョギングするにはちょうどいいところと感じました。ちょっとアップダウンが多いですが。

 

　さらにもうひとつの公園に寄ろうと東へ進みましたが地図を持っていたわけでなかったので正確な場所がわからず途中で引き返しました。また次にしよう。

　今月はフルマラソンが第１週にあったこともありますが月走行距離が２５０キロを超え、いままで２００キロを超えたことも無い身としては相当走りこめたと思います。１月も大会時を除き、週末中心に週５０〜６０キロを走りこみたいと思います。

年末の走りこみ

　年末になり、今週は休暇を取得。横浜の実家に戻っているところ。実家周辺の戸塚カントリー〜大池公園〜緑園都市を回っていく９キロ超の周回コースを３周しました。高低差が約８０ｍでかつ急坂が多いのでイーブンペースというのはありえないところで周回ごとのタイムが一定で回れるようにこころがけました。

　１周目と２・３周目はちょっと走路が違ったので距離が違いますが、「GARMIN ForeAthlete305(日本版) 」で測定したところ、距離・タイム・心拍数は以下のとおり。

１周目　９．３４ｋ　５４’５３（キロ５’５２）　１３６ｂｐｍ（最高１６２）

２周目　９．４６ｋ　５４’２４（キロ５’４５）　１４４ｂｐｍ（最高１６３）

３周目　９．４６Ｋ　５４’１５（キロ５’４４）　１５０ｂｐｍ（最高１６５）

トータルで２８キロ超の距離をペースを落とさずに行けたので余裕も残して終えられたと思います。

次のレースは２週間後の「谷川真理ハーフ」ですが、もっぱら距離を重視して２月の「泉州国際」に向けたトレーニングを積んでいるところです。

 

石神井川沿いを走りました

今日は２時間ほどゆっくり走ると決めていて、少し違ったところを走ろうと思い「石神井川」沿いを東上線の大山から石神井公園まで走ることとしました。

　大山駅前からいったん北上し板橋区役所を横切り、旧中仙道辺りを通り、それから西へ進み石神井川沿いへ合流しました。

 

　川沿いに遊歩道が整備されていて走るにはちょうどいい感じでした（途中からは普通の道路になりますが走るのには十分です）。

 

　途中には板橋の名の由来となった「板橋」がありました。この辺は川沿いに桜（？）並木となっていてシーズンにはきれいでしょう。

 

　道路結構横切るのですが、車の往来の激しいところは数える程度ですのでゆっくり走る分には支障ないです。

 

 

　途中、「豊島園」だけは迂回する必要がありますが大体川沿いに進めます。

 

 

　石神井公園に着いたのが１６時３０分ごろでもう暗くなってしまいました。今度は昼間に行こう。

 

 

GARMIN ForeAthlete305(日本版) の測定によれば、17.3ｋｍを２時間５分。（実際には立ち止まったときは時計を止めたので２時間３０分くらい要した。）ほぼキロ７分ペースで平均心拍数は107（最高128）というゆったりさでした。

年末を控えて

先週は札幌旅行のため、それほど週末は走れず（雪の中走るのは不可能．．．）、平日もちょっと風邪気味で走るのを少し控えていましたが、一昨日から再開。金・土は１時間ジムで軽く走りました。

本日は荒川土手に出て25ｋｍの距離走を実施。目標ペースをキロ５’４５に設　定。行きは追い風となり、楽に進む。心拍数は１３０台。半分過ぎて折り返すと一転、北風が強く時々進むのがつらい状態に。ペースを維持するために前半よりも力を使う状態でした（心拍数も一時１５０前後に）。それでも最終的にはペースを維持し、平均心拍数は１４０ちょうど（最大１６１）でした。ある程度余裕をもって終えられたと思います。

自宅から土手までの往復ジョグを含めて30ｋｍの走行となりました。

 

 

「泉州」遠征計画整う

来年2月17日の「泉州国際市民マラソン」のＨＰに宿泊施設案内が掲載されていました。コース周辺を中心にマラソン参加者専用料金で対応してくれるので早速堺市内のホテルを予約しました。

交通については羽田〜関空の「スターフラーイヤー」という航空会社の便を利用することにしました。今なら「関西空港就航記念価格」ということで片道9、000円前後で利用可能です。帰りの便は19時ごろ発になってしまいますが空港見物をじっくりしたいと思います。

結果、飛行機利用でも新幹線利用のパック旅行並みのコストで済んでいます。前日は堺周辺を一人で観光して楽しみたいと思います。

あとは走るほうの練習を。

 

「ＮＡＨＡマラソン」記録公開

「ＮＡＨＡマラソンの」ＨＰで記録が公開されました。名前と都道府県を入力すれば成績が検索できるようです。

また、現地で申し込んでいた「沖縄タイムズ」のＮＡＨＡマラソン特集版（3日、５日）が今日届いていました。全完走者の記録が名前順で掲載されています。

3日の1面にはスタート時の写真が載っていますが、私らしき人物がきっちり写っていました．．．。

 

ディクトンが．．．

　今日はジムで筋トレと1時間走を行いました。それはさておき、今日スポーツショップで「ディクトンスポーツ」というムース状の皮膚保護クリームを買いに行ったところ、製造元の事情で製造中止になったとのことでした。全然知りませんでしたが他のブログを見ると2ヶ月くらい前には購入不可能になっていたようです。

　ランニング時の皮膚の擦れによるマメやら出血を防ぐのに非常に重宝していたので残念です。何もつけなかったときは15ｋｍ程度は知っただけで胸から出血したり、足裏がマメというか大きく皮膚がめくれてしまうことがありました。今後は他のクリーム製品を使ってみることにします。

 

冬の玉川上水

フルマラソン後の1週間は水曜くらいまではさすがに下半身に筋肉痛が残っていましたが、ほぼ解消されました。月曜には軽く、木・土とジムで10Ｋ相当動けました。今日は久々に玉川上水へ走りに行きました。

　井の頭公園から出発しました。いつもより人手が多いと感じたのは紅葉もあったせいでしょうか。

 

 

 

 

 

 

　約２０．３Ｋを正味2時間16分かけました（平均心拍数は121bpm）。

 

 

　玉川上水でもちらほら紅葉がみられました。しかし冬は暮れるのが早いので17時すぎには暗くなってしまい少し心細い道となりました。

 

 

 

 

 

　今週はほどほど動けたのでやはり夏の走りこみの成果でレース後の回復も早いのかなと思いました。

 

「ＮＡＨＡマラソン」参加記（終）

今回もＧＰＳ「GARMIN ForeAthlete305(日本版) 」を装着していろいろ計測しました。

区間	計測距離	タイム	計測Pace	実Pace	平均心拍	最高心拍	上昇量
START〜5km	5.04km	25'55	5'08/km	5'11/km	150bpm	162bpm	-15m
5km〜10km	5.02km	24'55	4'57/km	4'59/km	160bpm	167bpm	+9m
10km〜15km	5.05km	26'37	5'16/km	5'19/km	164bpm	171bpm	+50m
15km〜20km	5.08km	26'46	5'16km	5'21/km	165bpm	172bpm	+37m
20km〜25km	5.10km	25'36	5'01/km	5'07/km	167bpm	174bpm	-62m
25km〜30km	5.00km	25'58	5'11/km	5'11/km	170bpm	175bpm	-24m
30km〜35km	5'02km	28'13	5'37/km	5'38/km	168bpm	173bpm	+10m
35km〜40km	4.92km	27'38	5'36/km	5'31/km	173bpm	178bpm	+21m
40km〜GOAL	2.28km	11'06	4'52/km	5'03/km	174bpm	181bpm	-24m
合計	42.52km	3'42'49	5'14/km	5'16/km	165bpm	181bpm	+4m

　前半は上りということもあって、心拍数を抑えて走ることを心がけた結果、まずまずのペースだったと思います。後半は３０キロ過ぎにぐっと疲れがでたのはまだまだ走り込みが少ないと思う反面、東京マラソンの時と比べれば３５キロ過ぎから持ち直して４０キロ以降をほぼ１１分でカバーできたのは収穫だったと思います。

 今年の大会はこれで終わり。来年は１月の「谷川真理ハーフマラソン」からの大会参加なので年末は走りこみと（１時間３５分目標に）スピードアップを図りたいと思う今日この頃です。

 

 

「ＮＡＨＡマラソン」参加記４

（レースコースの写真は大会前日のものです）

　いよいよレースも残り５Ｋ程度となり、疲れはピークながらも、沿道の応援、エイドに助けられ、何とか前に進みました。

 

　さすがに、歩いている選手も多くなってきた状況で、自分のペースも落ちているものの、多くの人を抜いていく形になりました。

 

　残り１Ｋの表示から競技場を回ってゴールするまでは妙に長く感じられましたが、コースをボランティアの子供が固めて迎えてくれました。そして、最後の力を振り絞って競技場のゴールにたどりつきました．．．。

　

 

　ゴール後は自分も他の人もウェアに塩を吹くくらいの汗をかいており、暑い環境であったと改めて思いました。

 

 

　それからしばらく昼食を兼ねて、サブグラウンドのイベント会場で屋台で焼きそば等を食べながら軽く打ち上げしました。

 

　左が当日発行の記録証と完走メダルです。

 

 

■大会について

　これだけ多くの参加者がいるにもかかわらず、特に混乱を感じることもありませんでした。手荷物や貴重品預かりもあるようですが、今回はツアーの利用により、不要でした。スタート時の整列は８時１０分とのことでしたが実際には８時３０分でも大丈夫なようでした（公園内のエリアで整列待機し国道へ誘導されます）。整列はナンバーカード順（私の申告タイムは３時間４０分でナンバーは２６００番台でした。）。

　コースは前述の通り、前半が登り、後半が下りですが、細かいアップダウンがあり暑さも相まって結構厳しいと感じました。しかしやはり特筆すべきは沿道の応援でしょう。公式エイドは給水とスポンジ（他、スペシャルドリンクを一般人も置ける）ですが、私設エイドが多く出ていて、水、アイス、塩、黒糖、ヤクルト、みかん（泡盛も？）などいっぱい。この環境で目標（妄想？）の３時間３０分には遠く及ばないまでもベスト更新できたのは、夏を含め今までに無く走りこんできたことが半分、沿道の暖かい応援の力が半分、といったところでしょう。