２週続けて週末の大雪というよろしくない状況ですが、今日は光が丘公園はジョギングコースは大体使用できる状態でした。
ジョギングコース（約2.85ｋｍ）を５周、レースペースキロ＋２０秒から同じくらいに周回ごとにペースを上げていきました。
いよいよ本番まであと１週間。あとは左ひざにでつつある痛みと腹の調子がいまいちなのが収まってきてくれれば．．．。
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2008年02月
「神奈川マラソン」が中止になった日、ジムでビルドアップ走を実施。６０分で4'45/kまであげました。
ここからはあまり追い込まず軽めの練習で行かなければならないので、火曜日はジムで６０分ジョグ、本日木曜は光が丘公園で10kmのペース走を実施しました。レースペース（4'45/k）設定でしたがやや勢いをつけすぎ46'24(4'38/kペース、平均心拍数154bpm）でした。
これからの課題は食べ過ぎず、飲みすぎず？
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今日は調整レースとして「神奈川マラソン」ハーフ出場の予定でしたが、滅多に無い大雪？（関東では）の積雪のため大会中止と相成りました。
朝の状況から見て難しいと思っていましたが、参加賞のTシャツと参加はがきに小さく書かれていた「ボルディン氏トークショー」「サイン会」が気になっていました。念のために言うとソウルの男子フルマラソン金メダリストです。
とりあえず横浜の実家から電車で１時間弱。９時ちょっと前に磯子駅に。
駅で大会中止のアナウンスとTシャツ引き換えは行っている旨の連絡がされていました。駅から目の前の会場へ。受付自体はすいていてプログラムはすぐに入手。しかし、Tシャツ引き換えは近くの未出走者用引換所かゴール地点の引換所でRCチップと交換の必要が。
写真は未出走者引換所への列。ゴール地点のほうへ行けばもっとすいていたようだがTシャツの交換だけなので大した時間はかからないと思っていたが、Tシャツが足りなくなったりで相当手間取っていたらしく随分待たされてしまった。ちなみに私の番の時はSサイズが無く、Mをもらいました。まあ、関係ないですが。
それでボルディン氏のトークショーこそ中止になったようだが、サイン会はやっており、しかもTシャツは本人の顔写真いりで是非参加してくださいとアナウンスをしていた。ここまで来てサインをTシャツにもらわなければ...ということでサイン会の列にも並ぶ。もっとも、Tシャツ交換の列よりはずっと短い（笑）。
ボルディン氏からサインと握手もしてもらい、我慢の甲斐があったというものです。
あと、お茶とスナックサービスということでしたがスーパーの試食用のようなウインナー一切れでちょっとさみしかった。温かいお茶は生き返りました。
ゴール地点では小さいジュースと日清の食用油（！）のサービス。
足が冷え冷えになりましたが無事に帰宅。本日の戦利品は写真の通り。
明日はハーフマラソンですが、１２月にたまたま日本陸連のＨＰで募集していた「ランニング・クリニック」を見つけ、日頃専門家の指導を受けることがない自分としてはよい機会だ、しかも国立競技場を走るのもいいな、と思い応募。
土曜日の午後１３時１５分から開催。３部構成で、
�機屮Ε�ーミングアップとランニングフォームの講習」
�供屮譽戰襯▲奪廚離肇譟璽縫鵐偉�習」
�掘屮董璽淙魅哀襦璽彖蠱眠顱�
となっています。それぞれのプログラムでさらにいくつかのテーマがあり、希望のテーマでグループとなって講義、実技講習を受けます。講師はあの浅井えり子さんをはじめ結構雑誌で見たことのあるような人たちが担当していました。
最初はトラック２周を軽くジョグしてからストレッチング。それから�気離�ラス分け、私は「速く走るためのランニング技術」ということでさらにフルマラソンのタイム別に別れ、担当は市河さん（あのセビリア世界選手権代表）。速く走るためのフォームで特に意識すべきポイントとして腕振り（９０度に腕を曲げ前後に）、お腹（きついジーンズをはくときにへそを持ち上げるような感覚）を挙げておりました。それから計７周くらいジョギングしてグループ全員フォームのチェックまでしてもらいました。
�兇任蓮屮咼襯疋▲奪彖�」に参加。６ｋｍ（１５周）をキロ５分５周→４分４５秒５周→４分３０秒３周→ラスト全力２周（前後２周ずつジョグあり）というメニューで、設定したペースどおりにさっと切り替えていくことが重要なようです。ここも市河さんが見ていましたが、その後のストレッチではご自身が取り組んでいる「ピラティス」のさわりもあり、興味深いものでした。
その後の１６時過ぎの「閉講式」でいちおう流れ解散となり、�靴砲弔い討麓�由参加、流れ解散となります。私は「レベルアップのトレーニング」に参加しましたが、参加者からの熱心な質問に回答する形で講師からトレーニングについていろいろな話が聞け、メモ紙が埋め尽くされました。結局１７時３０分の終了時刻まで聞いていました。
このイベント、１，５００円の受講料でＷアミノバリューと「東京マラソン」ボールペンもついて私的には相当勉強になりました。
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アンドリュー
横浜の市民ランナーです。フルマラソン30回超完走、47都道府県マラソン大会出走。東京マラソン2010の3時間14分以来記録は頭打ちです...。
リハビリ
2021年１月に半月板(円板状)の切除・縫合手術を受けました。
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