あんどりゅーがランニングした足跡

走暦10+?年。フル10回目の東京マラソン2010で3時間14分達成。マラソン大会+観光で47都道府県出走。大会・旅行の様子や使用中のGPSウオッチについてあれこれ。2017年7月にミラーレスカメラを購入し調子に乗って撮りまくりたい。

2009年12月

大晦日なので今年の反省を

今年も終わりとなりました。マラソンシーズンとして考えると冬が中心なので7〜6月としてもとらえているのですが、きりがいいので振り返って反省をしつつシーズン後半の取り組み方を考えました。

順調に伸びていた昨年、足を痛めてしまいそこから復活して東京マラソンでは自己ベスト3時間18分をマークしましたが、4月以降は何だかんだで走り込みの量が減ったと言えます。その分、夏場も大会に出たり、ジムでバイクを転がしたりと質は高めてつもりでしたが秋以降の結果を見ると前年より落ちてしまっています。

一つには少し生活が変わって(実家住まい)、食糧事情が良くなりすぎた?ことと走行距離が年間で240kmくらい落ちた(去年走れ無かった12月に大きく盛り返しての数字なので11月までで言うと400kmくらいの差です)ために体重が前年比3kg以上増加していること。

もう一つは昨年本を読んで取り組んでいた体幹の強化やフォームの改善ドリルといったことがおざなりになっているかな...ということです。

体重に関しては、
 ・今まで以上に食事のときに食べ過ぎない(テーブルに出ているものはついつい手を出してしまうので気をつける、無駄な脂肪はとらない)
 ・月間300km程度の走行距離を維持する(練習効果は別としてエネルギー消費の観点から目標とする)

体幹の強化やフォームの改善については、昨年読んだ本を引っ張り出して書いてあったエクササイズやドリルをなるべく日々のトレーニングに取り込むよう心がけたいと思います。

・・・とはいえ、趣味でやっている話なので、最終的にはあちこち大会に行って観光を楽しめればいいのかな、というところですが・・・。

今のところ、年明けの予定は

1/17 フロストバイトロードレース(ハーフ)

1/31 新宿シティハーフ(ハーフ)

2/28 東京マラソン(フル)

4/4  青梅高水山トレイル(30km)

3月以降はまだまだ空いている?ので検討中です。

鎌倉トレイルの走り納め

今日は、今年何時か走った鎌倉へ。
北鎌倉駅から明月院近くの天園ハイキングコース入り口に入り、円海山まで行き、そこから引き返して大仏ハイキングコースを通り、最後は「稲村ガ崎温泉」、というだいたいいつものコース。

寒くなったせいか、ハイカーは少なく、ランナーと同数でした...。

「加古川マラソン」参加記(3)

大会の翌日は、
赤穂と姫路観光。
赤穂では赤穂城のほか

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大石神社など47士ゆかりの場所を見物。

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茶店で「塩饅頭」もいただきつつ...

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姫路では「おでん」を食べてから、もうすぐ修復で全景が見えなくなる姫路城を見物しました。
このころになるとさすがに寝不足とそれに続くマラソンの疲れでいいかげん眠くなってきました。


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15時44分の新幹線で横浜へ...

私の走りはさておき、大会としては運営もスムーズだし、いろいろなサービスもありましたのでランナーの評価が高いのもうなづけました。兵庫の観光がてら参加するのにちょうど良かったです。

これにて1年の大会も終わり。東京マラソンにむけて何とか立て直したいところですが今年のような記録は無理かな...とも思っています。

















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「加古川マラソン」参加記(2)


会場には売店が多数あり、無料のぜんざいも準備中。
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P1010566河川敷なので選手はめいめいの場所で準備していました。私もシートを広げて準備。






コースは公認コースとして常設の表示がありました。距離表示は1キロごと。


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P1010572開会式のあと、一部荷物をそのままにして大半を預けました。特にゼッケンナンバーによらず、並んだ窓口で固有の番号札をゼッケンに留めてくれます。そんなに混雑しておらずスムーズに完了。



登録の部はスタート20分前に「コール」を実施します、とのことでどうやるのかなと思ったのですが、ナンバーごとに区分けされた列の前方で高校生に申し出てナンバーのチェックを受ける形でした。ぼんやり後ろにたっているだけでは意味が無いです。こういうのを受けるのは初めてでした。
今回は最近の状態から、キロ5分10秒程度のペースと決めていたので、寒さ対策に帽子やアームウオーマー、ロングタイツと着込みました。
後ろのほうからスタートして、数キロで一般の部のトップに、その後も次々と抜かれていきました。
コースは河川敷なので平坦、給水は約2.5キロごとにあり、水とスポーツドリンク、後半にはパンなど給食もありました。走りのほうは25キロくらいから足が重くなり失速、給水を利用?して立ち止まる始末でした。天気は一時晴れ間も見えましたがその後、雨が降り出し着込んでおいて正解でした。
湘南のよりはもともとゆっくりペースだったせいか、足がつることはありませんでしたが、足が前にすすまなくなり、4時間切れるかな...と思っていました。しかし35キロ過ぎになぜかペースを取り戻し、どうせなら、ラストだけでも頑張ろうという気になり、その結果、終盤は私を抜いたランナーを一部抜き返し続けました。結果はトイレタイム約2分を含め3時間49分台で登録の部では200位台とさえない結果。申し込みしたときはもっと高い目標だったのですが、単に一般の部の人の邪魔なだけだったか...。
ゴール後はさすがにへたりこんでしまいましたが、40キロ以降のラップとしては最速クラスの10分台でした。練習として設定したペースも維持しきれないことがわかり、走り込み不足を露呈し続けた結果ですが、このことだけは救いだった...


完走証はすぐに発行。


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P1010582ぜんざいを頂き、加古川名物の「かつめし」も食べました(ゴール直後でちょっときつかったですが)






P101058914時過ぎに会場を撤収、シャトルバスで駅前に戻った後、事前に見つけた「千代の湯」で汗を流しました。駅からちょっと歩きますが、ランナーらしき人が大勢いました。





その後、計画通り加古川から明石に移動、明石城を見物...
そのあと地元の店で「たこ定食」と焼きアナゴで一人打ち上げ...


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P1010622みやげに「明石焼」を買って姫路のホテルに入りました。







P10106231(翌日に続く)








「加古川マラソン」参加記(1)


本日、一応完走してきました。
まずは、寝台特急「サンライズ」から...

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22:24横浜駅に定刻どおりに「サンライズ」が到着。


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普通のシングルは全部埋まっているようでした。私はシングルツイン。


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シングルツインは一応2階の補助ベッドも使えます。ベッドは私くらいの小柄ならちょうどいいですが大柄な人だとちょっと厳しいかも。荷物はなんとか置けました。ガウンやスリッパも備え付けです。


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乗車後ほどなく検札も終わりちょっと車内を巡ってみました。ラウンジや有料のシャワー室もあります。姫路の停車は5:24なので早いこと眠ることにしました。ただ、実際にはレールの音や振動が結構響いて熟睡はできずじまい。ただ、バスとは違い完全に横になれるのはいいところ。


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定刻どおりに姫路駅に到着。


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姫路駅周辺の飲食店は7時前に開いているのは皆無のようで、近くのコンビニで中に席があるところを利用して朝食をとりました。
駅の北側のロッカーはスイカも利用できました。


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姫路から加古川はJRで十数分。シャトルバスは駅から少し歩いたところから。この時ちょっと雨が降りましたが会場についたころやみました。

P1010561 加古川河川敷の会場に到着。
(次回に続く)














加古川マラソンへ出発

明日の加古川マラソンのためにこれから寝台電車「サンライズ」に乗ります。
直前の長距離輸送というこれまでにない強行軍。ある意味これ自体がチャレンジなのでしょうが...。
夕べは会社の忘年会でしたがアルコールはほとんど口にせず、締めのうどんを重点的に食べました。適当なカーボローディング。

今の私でも走りきれ、次につなげる意味合いからも目標タイムはキロ5分10秒程度の3時間35-40分としておきます。余裕をもってゴールできれば最高ですが...。

「香取・小江戸マラソン」完走しました

P1010488 今日は千葉県香取市で初めて開催される「香取・小江戸マラソン」に参加しました。どうも先月の風邪を少し引きずってしまったのか体調が優れず、土曜日も走らず前泊のための移動に徹しました。




P1010489 佐原駅北側のホテルにとまり翌朝、シャトルバスに乗り込みました。すぐ出発し、駐車場を経由後大会会場の香取神宮に到着。






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 今日は天気もよくマラソン日和でした。









P1010491 サービスで「むらさき汁粉」、ふかしいも、バナナがもらえました。いもとバナナで充分おなかいっぱいになります。








P1010492 受付はすぐ終了。









P1010494 会場から商店街を通り抜けて香取神宮へ向いました。結構上ります。









P1010495 後でこの右手に荷物預かりがあり、スムーズに預けと引取りができました。









P1010501 本殿では参加者に「御祓い」もしてくれました。









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 スタート地点は商店街の入り口でした。今回は45分程度での完走を意図していたので整列も45分以内のゾーンに並びました。なぜかその前は35分以内となっており、結構スペースがあったせいかかなりの人数が前に入ってしまいました。
 スタートしてすぐにきつめのアップダウンがありあとは西の小見川へ向けて走ります。1キロくらいは混雑で思うように走れませんでした。その後はほとんど追い抜く一方となりました。特に街中では結構応援もありました。給水は一箇所だけでヴァームと水でしたが10キロだとせめてもう一箇所はほしいなと思いました。
 距離表示はちょっと見当たらずラスト1キロだけでした。これは厳しいかも。私は今回は記録狙いではなかったので影響はありませんでした。
 ゴール前もアップダウンとなりそこがこのコースの特徴かもと思います。最後は勢いよく駆け下りてゴールを迎えることができます。結局ネットタイムで45'09(平均心拍数167)、ラスト1キロ4'21(平均心拍数175)でした。いろいろなコンディションを考えれば事前の設定はクリアしたといえるでしょう。ただし、さほど余裕があったわけでもありませんでした。このペースでハーフはもたないな、というのが感じられました。
 

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 記録証はレース後すぐに受け取る事ができました。 
 表彰式後、撤収。帰りはちょっとバスを待ちました。








P1010513 せっかくなので名物のうなぎをいただきました。









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 なかなかおいしかったです。








P10105151 参加賞はTシャツ。大会運営としてはまあ、うまく行っていたのではないかと思います。コースの広さとしては今の人数くらいがいいのかなと思います。応援も多く初めての大会を盛り上げようという雰囲気を感じました。給水や距離表示を充実させれば問題ないかと思いました。続きを読む

「加古川マラソン」の参加証届く

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 「加古川マラソン」の参加証が届きました。
 フルマラソン全体は2,500人近くの参加ですが、私の出る登記登録の部は300人程度で一般の部より5分早くスタートなので20分前の集合にきちんと間に合えば混雑の心配もないです。道中私設エイドの世話になってはいけないですが...。

 当日申し込めば公認記録証も即日入手できるようですが、公認の意味ある記録になる予定は無いです。
 加古川名物の「かつめし」の出店もあるようなのでそれを楽しみに3時間30〜40分程度を目標にいきたいと思います。
 今回は寝台電車にての強行軍なのでトラブル無く会場に着けばよいですが...。

「湘南国際マラソン」の記録証

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「湘南国際マラソン」の記録証・記録集が届きました。10キロごとのタイムを見ると改めて不甲斐ないレース振りを思い起こさせる結果となりました。

「香取小江戸マラソン」参加受付票届く

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12/13開催の「香取小江戸マラソン」の参加受付票が届きました。忘年会シーズン、例年より何かとつきあいが多く、練習量のさらなる落ち込みが危惧されています。フルマラソン直前の10Kレースなので45分切るくらいでいいかな、と思っています。
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アンドリュー

横浜の市民ランナーです。フルマラソン30回超完走、47都道府県マラソン大会出走。東京マラソン2010の3時間14分以来記録は頭打ちです...。

あんどりゅーのあしあと
今まで走った大会の記録です。
GPSのコース記録や寸評(?)。
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