2009-11-21T20:28:47Z tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23 andrewkf23 livedoor Blog Copyright (c) 2009, andrewkf23 2009-11-21T11:28:42Z 2009-11-21T20:28:42+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51356941

 今日は皇居一周の駅伝大会でした。会社関係の大会です。マラソンブームの反映か、参加数を制限したにもかかわらず、かなりのチーム数となり、おそらく来年はさらなる制限策がかかるでしょう(どこかの河川敷での開催ともなればぐっと減るのでしょうが...)。 先週の...

GPS  先週の皇居一周+αの5.2kmで21分40秒くらい(昨年は20分10秒)だったので、昨年は駅伝の前に脚を痛め足を引きずって歩いている状況下で20分4秒くらいでしたが20分台が達成できれば御の字かな、と思っていました。
　結果としては、入りはそんなに先週と変わらなかったのですが、後半の落ち込みが少なく、手元の時計ですが、19分59秒と初めて皇居一周で20分を切ることが出来ました。
　先々週が湘南のフルマラソンでその疲れが解消されてきたせいと考えるのが相当と思われます。これでも足を痛めていた昨年よりちょっといいだけなのですが現状を考えれば満足しています。(昨年ベストの体調だったならもう一分近く縮められるはずです)

　
続きを読む]]> andrewkf23 2009-11-21T11:08:59Z 2009-11-21T20:08:59+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51356933

　今日は長野マラソンのエントリー開始日でした。10時からRUNNETにてエントリーということで皇居での駅伝大会に出かける前にチャレンジしたのですが、何度トライしても現在込み合っています、みたいなメッセージでエントリーまで行き着けませんでした。　出かけた後も携帯で...

　出かけた後も携帯でアクセスを試みましたが跳ね返され、結局定員となっていました...。
　まあ、東京とおなじく「ダメもと」だったので一生に一回参加できればいいかな...といった感じです。他の大会も一杯ありますので。]]> andrewkf23 2009-11-15T01:19:36Z 2009-11-14T21:49:46+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51354167

　土曜日は皇居で内輪系の大会があり、参加しました。一周ちょっとを走るのですが、こんな内輪の大会でも最近は募集開始から一週間程度で定員締め切りとなっており、ランニングブームを感じさせます。　昨年は一周ちょっと5.2kmほどを20分ちょっとで走り初入賞となりましたが...

GPS 　昨年は一周ちょっと5.2kmほどを20分ちょっとで走り初入賞となりましたが、今回はただでさえ不調の中、フルマラソンの翌週でもありスピード不足は明らかな中、中途半端な気持ちではありましたが結局スタート時は前のほうに陣取り、一生懸命走りました...。
　結果は、やはり前年ほどのスピードは出ず、後半はさらに落ち、21分後半という結果でした。まあ、今の力からみれば妥当でしょう。5kmという短さなので歩いて帰らずに済んだのが良かった?
　ただ、気になったのはゴールしたとき私より先にゴールした十数人がまだゴール地点過ぎで座り込んでいたりその場で立ち止まっていたりしていたのに、私は勿論いっぱいなのですが、チップをすぐにはずして、さっさとその場を離れる程度の余裕はあったこと。実は自分を追い込む程度が足りないのかな?とも思いましたが...。
　今回のタイムでは当然入賞にも絡まないのでそそくさと帰りました。みんなもそそくさと帰ってくれたので余計な飲み食いをせずに済んだのはランナー的には良かった...。それにしても帰りの電車ではうとうととしていたので全力疾走でそれなりに疲れたのでしょう。 続きを読む]]> andrewkf23 2009-11-15T01:17:55Z 2009-11-14T21:32:14+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51354161

　金曜日の話ですが、アディダス「ランニング共和国」主催のイベントに参加しました。前の週から応募があり、定員120名に400名くらい応募があったそうです。で、当選したので...。　当日夜はあいにくの雨。原宿の「アディダス パフォーマンスセンター 原宿」に18:30集合、店...

GPS 　当日夜はあいにくの雨。原宿の「アディダス パフォーマンスセンター 原宿」に18:30集合、店内で着替えて、専用バスに搭乗。このバスは二階建てで二階は座席、一階はアディダスのシューズが置いてあり、試し履きが可能。今回はせっかくなので試し履きしてみました。
　道中、隣に座った方と話しましたが、五十台、走歴一年半でベストが私より早いという方で、私も35でピークを過ぎてしまったのではないか、などと疑っている場合ではないことを思い知らされました。
　バスに乗ってついた場所は神宮外苑。まず、コーチの方とストレッチ、腕振りや股関節の回旋などを行ってから走り出しました。
　雨だからでしょうか、歩いている人は少なかったですが、雨で寒いこともあり外苑1.3kmをキロ6分ペースで2周して終了。普通なら物足りないですが寒いし、フルマラソン直後の状態でしたので軽い走りで充分でした。
　戻ってからはスポーツドリンクを頂き、店内商品20%引きということだったのでちょっと買い物したりして21:00に店を出ました。
　身体的な練習効果は皆無かと思いますが、たまには知らない人たちとレース以外で走るのも刺激を受けいいかなと思いました。 続きを読む]]> andrewkf23 2009-11-12T13:40:14Z 2009-11-12T22:40:14+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51353473

一ヶ月前の弘前(3時間44分)よりはるかに平坦なのに4時間9分と惨敗した湘南国際マラソン。結果を反省してみようと思います。・結局現在の実力より速いペースで入ってしまった?　キロ5分ペースで行っていれば持ったのかもしれません。・フルマラソン向けのトレーニングが不十分...

・結局現在の実力より速いペースで入ってしまった?
　キロ5分ペースで行っていれば持ったのかもしれません。

・フルマラソン向けのトレーニングが不十分だった?
　フルのレースを前哨戦にもってきたけれどそもそも30キロ程度のロードのペース走がまったく出来ていなかった。

・月間走行距離も以前より少なめ
　昨年の今頃は300キロに達していましたが今は200キロ程度。質を高めたつもりがそれほどではなかったのかも。その結果、体重も昨年比で3kg以上増えてしまっています。

あと、最近購入したシューズについてはインソールをそのまま入っているのを使っていましたが以前のように別途機能のあるものを購入していれることにしました。

　すぐに復活は難しいかもわかりませんが、来年の東京マラソンでは再び自己ベストに挑戦したいものです。]]> andrewkf23 2009-11-11T13:27:37Z 2009-11-11T22:27:37+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51353086

　11/29の丹沢湖マラソンの通知が昨日届いていました。　絶不調の今、好タイムは望むべくもありませんがきっといい景色が楽しめるはず。

大会参加記 　11/29の丹沢湖マラソンの通知が昨日届いていました。









　絶不調の今、好タイムは望むべくもありませんがきっといい景色が楽しめるはず。]]> andrewkf23 2009-11-10T13:48:34Z 2009-11-10T22:35:17+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51352694

　ゲストの杉山愛さんの号砲でスタート。前方に陣取ったおかげでスムーズに予定ペースのキロ4'40近辺に入りました。でしたが、心拍数はフルマラソンとしては高く推移し徐々にきつさを感じていました。天気のほうは日が　徐々に差してきて給水を毎回確実にとりました。エイド...

　走りのほうは20kmいくまでにすでに最初のペースを維持するのがきつくなってしまい、足も重くなって来てしまいました。
　さらに23kmあたりでは左足のふくらはぎがつりかけてしまい、以降頻発してその度に立ち止まって足をのばしていました。それでなくてもきつくなってしまい歩きを交えて進むという状態になってしまいました。
　コースでは救護スタッフを必ず見かけ、私が立ち止まったときも声をかけてもらったりしました。また道中けがかなにかのトラブルで介抱を受けている人を結構見かけました(ニュースでは一人、残念ながら亡くなってしまったようです。)。
　またコースは湘南の海岸に面しているので見晴しもいいですし、応援もかなりの人出でそこだけはがんばりました...。


　なんとかゴールして、完走メダル、Tシャツ、レースプログラムを受け取りました。







　荷物の回収は自分で行いゼッケンとの照合を受けるだけなのでスムーズです。







　そのあとは出店で食事。店はたくさんありました。







　14:30くらいに帰りのシャトルバス乗り場へ向かいました。乗り場のほうからくるランナーがいてなんだろうと思いましたがみんなさえない様子。時間切れで収容された方たちでした(あえて写真は撮っていません)。ぜひリベンジしてもらいたいものです。



　このバスもピストン輸送なので少し並びましたがそれほどでもありませんでした。ただ、私の後ろはかなり長い行列になっていたので待ち時間が伸びるところかもしれません。5分ほどで大磯漁港へ。ここから徒歩10分程度で大磯駅に到着。満員ということはなく、スムーズに帰ることが出来ました。

走りについては反省するとして、大会自体は私はスムーズにことが運べ良い大会だったと思いました。いろいろ前回までの反省を踏まえ改善したことが現れているのではないでしょうか。大規模大会だけにいろいろ行列ができてしまうのはある程度やむをえないでしょう...。

続きを読む]]> andrewkf23 2009-11-08T21:46:07Z 2009-11-08T21:02:18+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51351782

　大会の朝、4時に起きてそそくさと準備、出発。横須賀線の始発に乗り戸塚で東海道線に乗り換え。電車にはあまりランナーぽい人はおらず、がらがら。藤沢あたりからぽつぽつと乗り出し、平塚駅では結構な人数に。南へ15分ほどでシャトルバスの場所に。　少し待つとバスがどん...

大会参加記 　大会の朝、4時に起きてそそくさと準備、出発。横須賀線の始発に乗り戸塚で東海道線に乗り換え。電車にはあまりランナーぽい人はおらず、がらがら。藤沢あたりからぽつぽつと乗り出し、平塚駅では結構な人数に。南へ15分ほどでシャトルバスの場所に。




　少し待つとバスがどんどん現れました。当選メールを持参するようにとのことでしたが、実際にはいちいち確認するようなことも無く、バスは出発して15分ほどで会場に。ここのバス発着場にもトイレが多くあり、メイン会場内よりもすいていました。




　スタート前整列の時はこの辺にみんな固まって待ち構えていました。








　メイン会場はまだ準備中でした。この時間はまだ肌寒かったですが日中は日が出て暑めでした。





　更衣室と荷物置き場のエリア。荷物を入れた袋はナンバーごとに区切ったエリアにシールを貼って自分で置くので回収時もお互いに手間がかかりません。






　休憩室は広く荷物置き場が開くまでここで待機しました。ここにはコインロッカーも数多くあり、利用していた人もいました。








　会場に入る途中の出店には無料でバナナを配布してあるブースがあり、ここは茅ヶ崎にランナー用シャワー施設をオープンするとのこと。湘南の海辺を気軽にランニングできるようになるかな、と思いました。




　この時点でも7時過ぎで、用を足すなど一通りのことが出来、荷物預けもすぐ終了。開会式が終わり、8時くらいにウォーミングアップも完了。このころにはバスや徒歩で来る人たちが列をなしており、これに巻き込まれていたら大変だったな、と思いました。そしてバスの発着場あたりで整列開始を待ちました。おかげでスタート時にはロスは30秒弱で済みました。
(後半に続く)]]> andrewkf23 2009-11-08T08:44:53Z 2009-11-08T17:44:53+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51351692

　「湘南国際マラソン」を走り終えました。とはいえ、4時間9分と目標レースにしていたはずなのに散々な結果となり、反省が必要に...。　大会自体は好天に恵まれ、行きは渋滞に巻き込まれず、帰りもおおむねスムーズに帰ることが出来、良い印象です。コースも湘南の海を横目に...

大会参加記 　「湘南国際マラソン」を走り終えました。とはいえ、4時間9分と目標レースにしていたはずなのに散々な結果となり、反省が必要に...。







　大会自体は好天に恵まれ、行きは渋滞に巻き込まれず、帰りもおおむねスムーズに帰ることが出来、良い印象です。コースも湘南の海を横目にした平坦なコースで、なんでこんな成績なのか、という感じです。詳しくは後ほど...。]]> andrewkf23 2009-11-07T06:35:21Z 2009-11-07T15:35:21+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51351273

　いよいよ明日は「湘南国際マラソン」。地元神奈川県の開催ですがシャトルバスの関係で4時起き始発で行かなければならない。まあここまですればスタート位置も望むところで出来そうですが・・・。　しかし、直前になってトラブルが。水曜の夜、就寝中に右足のふくらはぎがつ...

　しかし、直前になってトラブルが。水曜の夜、就寝中に右足のふくらはぎがつる、いわゆる「こむら返り」を起こしてしまい、痛みが続く状態になってしまいました。
　通勤程度なら支障はないのですが走る練習はとりやめ。もともと今週は大して走るつもりはなかったですが、金曜にジムでバイクを少々転がす程度に留めました。ネットで調べるとこむら返りのような痙攣性の痛みに効く漢方薬として「芍薬甘草湯」というのがあり、金曜に近くの薬局で購入。そのせいか時間経過のせいか、痛みもだいぶ治まってきました。ホノルルのときのような重症ではないのでまあ大丈夫でしょう。
　明日の天気はくもりか晴れということでくもりならちょうどよいコンディションでしょう。
]]> andrewkf23 2009-10-31T11:40:24Z 2009-10-31T20:40:24+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51348569

　本番まで一週間、どうも調子はいまいちなので、ちょっとリスクはありますが足柄峠に久々に行って「下り坂走」だけ実施することにしました。今回は疲れる上りは省略し新松田駅からバスで足柄万葉公園まで上がることに。乗り継ぎを入れて約50分。　天気が良く、寒さを想定し...

　本番まで一週間、どうも調子はいまいちなので、ちょっとリスクはありますが足柄峠に久々に行って「下り坂走」だけ実施することにしました。今回は疲れる上りは省略し新松田駅からバスで足柄万葉公園まで上がることに。乗り継ぎを入れて約50分。






　天気が良く、寒さを想定して長袖にしていましたが暑く感じ裏目に出ました。下り坂を走って足に適当な負荷をかけて超回復、なおかつ切れを取り戻す...という目論見の割には厚底のシューズを履いて故障リスクを下げようとしたりしてます。





　およそ6kmほどの下り坂をキロ4分ペースくらいで降りると、途中の公民館前のトイレで用を足すなど、残りはゆっくり。







　もうすぐ「ざる菊まつり」というのが開かれるそうです...。山北駅について「さくらの湯」で汗を流し帰宅。足にはそこそこきたので効果はあったかと。もう本番まで強い練習はせず体調を整えたいと思います。調子から見てあまり期待できないとは思いますがそれなりにがんばります。]]> andrewkf23 2009-10-31T07:09:15Z 2009-10-31T16:09:15+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51348485

　申し込んでいた平塚からのシャトルバスについて当選ということでメールが届きました(何人申し込んだのかは知りませんが)。　平塚駅から徒歩17分の湘南海岸公園から出発ということで集合時間が5:45～6:00!　平塚駅5:31着の東海道線始発でないと間に合わない計算です。次の電...

大会参加記 　平塚駅から徒歩17分の湘南海岸公園から出発ということで集合時間が5:45～6:00!
　平塚駅5:31着の東海道線始発でないと間に合わない計算です。次の電車は6時過ぎに平塚着なので。まあ、恐らく来た人から順に載せていくような気がしますので若干遅れても大丈夫なのかもしれませんが、みんながそれではいけないですから。これに従えば会場到着は完璧に余裕が生まれますので早起きします。

]]> andrewkf23 2009-10-25T22:02:52Z 2009-10-25T10:12:20+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51345976

　土曜日は雨。そこで、ジムのトレッドミルで走ることに。休日でしかも雨のせいか、トレッドミルが満員で空くまでバイクなど転がして体を温めていました。　今日は「ヤッソ800」の形でインターバル走に挑戦。　フルの目標タイム ○時間△分=800m ○分△秒(つなぎは400mを同じ...

　今日は「ヤッソ800」の形でインターバル走に挑戦。

　フルの目標タイム ○時間△分=800m ○分△秒(つなぎは400mを同じ時間で)x 10本
　
　という設定になります。インターバル走自体は、成増にいたときは光が丘公園の400mトラックが自由に使えたのでよくやってましたが、最近はあまりやっていませんでした。また、専門家でないのでペース設定が正しいのかよくわからない、という問題がありますが、以前「ランナーズ」で紹介されたこの方法はフルマラソンを考えた場合、わかりやすい設定なのでとりくみやすいです。
　とはいえ、トレッドミルですから時速何キロに換算しなければいけませんが。先週の体たらくで3時間10分どころではない気持ちなのでとりあえず自己ベスト近辺の3分20秒設定で...計算したつもりでしたが何を勘違いしたのか14.4km/hが正解なのに14km/hで設定。
　練習のほうは、思ったよりも余裕を感じました。特にリカバリーを半分の7km/hでやるのが大きいと感じます。それでも7本目くらいからは足に疲れを徐々に感じますので練習効果はあると思われます。
　ということで、14km/hですと800m 3分25秒程度ということを後ほど気づきましたが、余裕もありましたし、「湘南国際」では自己ベスト程度のペースでチャレンジできるかも、そもそも去年はこんな時期にフルマラソン自体を走っていないのだからレベルはあがっている、きっと...と先週の失速から精神的には立ち直るきっかけを得ることが出来ました。
]]> andrewkf23 2009-10-18T08:42:55Z 2009-10-18T17:38:40+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51343261

　今日は練習として「よこはま月例マラソン」に初参加。「湘南月例」と同じ団体が主催しています。新横浜の横浜アリーナの裏の鶴見川沿いが会場です。　　料金は参加種目にかかわりなく大人800円で初参加はプラス500円です。ただ、参加者増加に対応するためバーコードによる...

　今日は練習として「よこはま月例マラソン」に初参加。「湘南月例」と同じ団体が主催しています。新横浜の横浜アリーナの裏の鶴見川沿いが会場です。






　

　料金は参加種目にかかわりなく大人800円で初参加はプラス500円です。ただ、参加者増加に対応するためバーコードによる処理を導入するということで1000円になるそうです。







　会場に着いたときは順次1キロが始まっていました。









　エントリーは全て当日。初参加者は受付があるので必要事項を書いて申し込み。スムーズに完了。








　封筒の中にゼッケンがありずっと使います。私参加の20kmの部は10kmコースを2往復します。








　フル目標ペースの4:30/km目標で前日120分LSDをあえて行っての走りでしたが、5kmしかもたず・・・。思ったより日差しが強いのもありましたがしまいには歩いたりで1時間41分の体たらくはこの平坦なコース(ほとんど舗装路)で悲惨な結果です。

　給水は折り返し地点に一箇所、距離表示はとくにありません。コースは鶴見川沿いで平坦でほとんど舗装路です。「湘南｣同様、一般歩行者もいるのですが、こちらのほうはたんなる河川敷なのでさほど問題にはならないと思います。ただ、ゴール(20kmは折り返し)地点は交錯する危険があり注意が必要です。




　新横浜付近に手ごろな入浴施設が見当たらず菊名のほうまで歩いて銭湯(「福美湯」、日曜は12時から営業)を利用。結構疲れた一日でした。



ちょっとこの調子では「湘南｣の結果は目に見えているところでしょう。3時間10分どころか自己ベストもどうかというところです。今後は疲れをとることを主眼といたします。

続きを読む]]> andrewkf23 2009-10-15T14:16:23Z 2009-10-15T23:16:23+09:00 tag:blog.livedoor.jp,2009:andrewkf23.51342157

　11/8の「湘南国際マラソン」の案内が届きました。ゼッケン、タグのほか、会場アクセスや会場自体についての説明が詳しくありました。　私については「二宮駅」での降車を推奨していました。これは降りる駅が偏らないようにとの配慮でしょう。　で、行きについては基本的に...

　11/8の「湘南国際マラソン」の案内が届きました。ゼッケン、タグのほか、会場アクセスや会場自体についての説明が詳しくありました。
　私については「二宮駅」での降車を推奨していました。これは降りる駅が偏らないようにとの配慮でしょう。

　で、行きについては基本的に駅から歩きでお願いしますとのことでした。まあ、早い時間帯であればバス、タクシーも利用できるかもしれません。そして、平塚駅周辺から2000名限定指定席の無料シャトルバスが出るともありました。平塚から会場へ直接座っていけるならそれに越したことは無いのでだめもとで申し込んでみようと思います。
　帰りは大磯漁港までシャトルバスがでるそうです。行きの大磯・二宮についてはシャトルバスの用意が場所的に困難ということでしょうか。いずれにしても前回大会で批判のあった点について、いろいろ対応策をとっていると感じられます。いずれにしても早めの行動ということにつきますね。
]]> andrewkf23