「たまがわクリーン10K」走ってきました。

今日は、多摩川河川敷で「たまがわクリーン10K」に参加してきました。

新川崎から歩いて、河川敷の古市場競技場へ。


 






小規模な大会ですが、体制はちゃんとしており、受付はすぐ終了。

昨年同様、10Kの部に参加ですが、今年もいい天気、良すぎる天気で、先週のトレイルランの疲労も残っておりきついコンディションを想定。
帽子、サングラス、日焼け止めは勿論のこと、久々にネッククーラーとか引っ張り出しました。

昨年、入りがキロ4分で大きく失速したことを踏まえ、キロ4'20ペースくらいを目指すこととしました。

主催者の宮地さんは多少ながら応援させてもらってますので、運営の合間にちょっとごあいさつ。先日の練習で腕を骨折中ですが来月からのヨーロッパ遠征は予定通り行うとのこと。

 予定の時刻にスタート。5Kの部と同時ですが混雑とかいう問題はありません。結構みんな勢いよく飛び出していき、多少ペースが速くなりましたが、抑えることを意識しました。

前日、多少雨が降ったはずですが、完全に乾いておりました。舗装路はあまりないですが走りずらいというほどではありません。
入りはキロ4'10になってしまいましたが、心拍計の表示も参考にし、160台を意識。ペースは4'20〜4'30で落ち着きました。

10Kの部は5Kコースを二回走る形で、給水は競技場そばのコース上に一か所。周回するので実質4回とることができます。とはいえ、日蔭のほぼ無いコース。なかなか苦しかったです。
何気に距離表示はきちんと1Kごとに表示があり、GPSと比較しても正確と感じました。

何とか最後はペース上げ目で終えることができ、昨年より1分ほど速いタイム(冬場のタイムとは比べ物になりませんが...)

清掃活動も参加し、表彰式後、完走証の受け取り。速報は会場にも出ましたが、当日の夜にもHPにアップ。
あと、カメラマンが撮影してくれますが、パスワードの入力だけで自由にダウンロードできるのもいいところです。

10Kとはいえ、疲れましたが、内容が今日のコンディションなりに、まあまあまとめられたので良かったです。
来週は高田に旅立ちますので明日はその準備です。

この後の予定

　もうエントリーはかなり前に済ませていますが、5-6月の予定を。
　
　昨年も出場した「たまがわクリーン10K」を5/30に。
　6/7には「高田城ロードレース」の10Kの部に。
　両方とも10Kですね。
　高田は新潟の直江津とかに近い城下町です。北陸新幹線開通記念で(笑)。

　横浜マラソンを終えて2週間は例の本「ランニング・フォーミュラ」の言う通り、ジョギングで過ごしました。先週からそれなりの練習を再開しています。5-10K向けのトレーニングとして書かれていた例に沿って6月辺りまで大会予定をはめ込んでアレンジして計画してみました。
　この冬の練習は、あの本に(いちおう)沿ってメニューを考えて実施(いちおう)したのですが、その結果、11月初め以降、21K以上走ったのはレースの時だけでした。つまりフル2回、ハーフ1回。それでもしっかり自己ベスト(結局非公認コースですが...)を達成できたということで、必ずしも従来のようなやり方の走り込みをしなくても良い、かも、という感想を抱いています。なので、引き続きこの本を参考に練習に取り組もうと思います。

　さて、問題は、その何割をこなせるか...。